uginanie w opadzie

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

[...] ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem .. (''); 6) drazek lub wyciag pionowy. - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 7) cos na triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 8) cos na biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9) cos na lydki - wspiecia na palcach w staniu 10) cos na brzuch - zwykle brzuski ??

[...] odwrotne 4s 8p trening B 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.wykroki 4s 10p 12,5 kg 3.przysiad bułgarski 4s 8p 10kg 4.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 7,5kg 5.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 15kg 6.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg 7.wyciskanie francuskie 4s 5p 7,5kg Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41

26.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie [...]

1. Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie w tył 3s 2. Plecy: MC 4s Podciaganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ze [...]

30.04.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W (wyszło idealnie%-)) 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, migdały, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

BICEPS: - Uginanie ramion sztangą 8-8-8-8 - Dwadzieścia-jeden sztangą 4 serie - Uginanie hantla w opadzie tułowia 8-8-8-8 NOGI: - Wspięcia na palce stojąc U kumpla na nogi mogę tylko robić wspięcia na palce. Udo wykluczone z powodu pleców. OCENA: 8/10

poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]

[...] płasko sztangi 12,10,8,6 progresja cięzaru wyciskanie skos w dół hantle 12,10,8,6 progresja cięzaru rozpiętki hantlami w lekkim skosie w górę 12,10,8,6 progresja cięzaru uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s Czwartek ściąganie wyciągu górnego [...]

może być? PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

ŚR (najbardziej zalezy mi na miesniach po bokach ud i przy kolanach, niewiem, czy czegos w tym tr. nie zmienic) Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 5 P bulgarski 3s 8powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 8-12 +lydki Daj wąski przysiad w większym zakresie. Dziwne w ogóle takie zakresy chyba, ze to kontynuacja [...]

[...] jednorącz sztangielki 3s wywal B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s daj za to wykroki 2s Wspięcia na palce 2s daj jako 3ćwiczenie uginanie leżąc albo zuraw 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielkiem 3s Martwy ciąg 3s Siódemeczka 3s wywal Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Tym planem [...]

[...] trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Piątkowy trening BARKI unoszenie [...]

[...] nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i [...]

[...] nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15,6,6powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

[...] z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 3 serie [...]

[...] koniec seria wyciskania. Pompa niemiłosierna,gwarantuję ;) Mój dzisiejszy trening: NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 2 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 20powt BRZUCH spięcia na ławce 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt [...]

[...] 8powt dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie 12-15powt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie 15powt [...]

Treningi z zeszłego tygodnia: Czwartek,nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z [...]

[...] na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu [...]